2 stówy od głowy chyba muszę zmienić robotę %-) Za mało bierzesz jako trener :-P Nie trenerka to tylko dodatek, może bym z tego wyżył, ale to za dużo wyrzeczeń ;-) Ja aktualnie wszystkim odmawiam. Nie mam czasu, nie chce mi się. Pomagam za darmo w czasie swoich treningów jak ktoś jest sensowny. Jedynie diety i treningi nadal układam bo to mogę [...]
Zrobiłam ostatnio, półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów [...]
Zrobiłam ostatnio, półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów [...]
paula - no własnie opinie są podzielone, film dobrze zrobiony ale jakos tak...brakuje mu klimatu ;-) Night - ja myslałam, że 5x42kg w WL to mało, więc się zdziwiłam, że mi ciężko idzie, ale i tak liczę na progres do 50kg w ciągu najbliższych tygodni :-PP A gumy podobno już dzisiaj będą 8-) 19/12/16 DNT BTW 130/70/200 Wróciłam do liczenia :-) Na [...]
Osteopatów , chiropraktyków od siebie mogę polecić z ręka na sercu :) tylko do Ciebie trochę daleko bym miała Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W ostatniej serii możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można [...]
21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]
[...] tydzień 13 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg Weszło w dwójeczki. Zafixowana na tym rejonie jak zwykle. Myślę że czwórki też swoje popracowały. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę [...]
Padme - racja, ja w sumie nie potrzebuję sztucznego pobudzenia ale za to jestem ciekawska i lubię testować róźne produkty :-) Night, Bziu - i to jest w tej całej siłownianej zajawce najważniejsze :-) 7/6/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka: pajacyki, skipy, chodzenie w pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, [...]
Ja mam taki mix "poglądów" na to przerabianie/uzdatnianie/odchudzanie: jesli chodzi o słodycze, to po co jesć w ogóle? Jasne, każdy lubi i ma smaka - więc robić rzadko i mało, żeby tylko na smaka zjeść, a nie "bo light" całą blache i co 2gi dzień. Niby wszyscy chcemy jeść zdrowe i nieprzetworzone - a te wszystkie mixy, słodziki, prochy etc. to ani [...]
Maria no plecki chyba mi urosły, chociaż też się akurat najbardziej zatłusciły, więc ewentualny progres zobaczę dopiero później. I też ramiona czuję, że są pełniejsze. Troszkę muszę zredukować, żeby było przyjemniej dla oka, dużo nie, bo w moim wypadku jakakolwiek ''wycinka'' odpada ale jednak. :-) Sęk w tym, że ja naprawdę przykładam się do [...]
Róznica w zapotrzebowaniu na pewno jest, tylko ciekawe, w która strone :-P Maria, ale Tobie dobrze :-P Ja tez nie jestem masterchefem jesli chodzi o ryby i z tego względu wolę zamówić sobie w restauracji. Ostatnio jednak zaczęłam sama kombinowac, bo mam ochotę przemycać więcej rybek do swojej diety. A grunt to dostać w sklepie swiezy filet i [...]
[...] C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg Weszło w dwójeczki. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego [...]
Co do wyzwania to pod koniec jak sami widzieliście dosyć mocno się rozjechało. Jeśli chodzi o dietę, to oscylowałam między 1800-2000kcal z okazjonalnym dniem raz na dwa tygodnie gdzie wpadło 2300-2400kcal. Treningi z gumami były robione, chociaz bez polotu, naprawdę tylko czekam aż otworzą siłownie w kwietniu i w końcu trenowanie zacznie mi znowu [...]
[...] konsekwentny progres do 18kg x8. Było trochę ćwiczeń, w których ciężko mi idzie progres np. w martwych ciągach zatrzymałam się na 110kg x3 i na kolejnych treningach nie udało mi się tego wyniku poprawić a wręcz mialam spadki mocy i musiałam zejść z ciężaru. W wyciskaniu żołnierskim również jest ciężko, bo nie mogę przeskoczyć bariery [...]
z jakiego powodu chcesz awokado ograniczyć? Tak jak Viki napisała, ze względu na koszty związane z uprawą i transportem, a szczególnie ilości wody, które uprawa pochłania. Jakoś mnie to ostatnio mocno męczy, mimo że bardzo lubię awokado. . Mnie też {:-( ... Mocno wzrosła moja świadomość odnośnie tego, jak niszczymy ziemię i małymi krokami [...]
Zawsze następnym razem można podejść inaczej do diety. Nie koniecznie dokładając łopatą kalorii. Miss ma moim zdaniem super predyspozycje siłowe - to bez dwóch zdań. Gdyby się kiedyś zdecydowała że teraz będzie biła rekordy - to by zrobiła fenomenalne wyniki. Natomiast co do sylwetki - to mam nad czym myśleć. Na razie świtają mi dwa pomysły na [...]
z jakiego powodu chcesz awokado ograniczyć? Tak jak Viki napisała, ze względu na koszty związane z uprawą i transportem, a szczególnie ilości wody, które uprawa pochłania. Jakoś mnie to ostatnio mocno męczy, mimo że bardzo lubię awokado. . Mnie też {:-( ... Mocno wzrosła moja świadomość odnośnie tego, jak niszczymy ziemię i małymi krokami [...]
Podsumowanie tygodnia 14 redukcji Dobry tydzień pod względem diety i aktywności. Waga i pomiary na razie bez zmian. Obecna waga to 61kg - no niech by jeszcze ten kilogram z hakiem zleciał a bym się cieszyła, bo nigdy wcześniej się nie udało zejść do 5 z przodu ;-) właściwie to bardziej bym się cieszyła jak by mi się ramiona wysuszyły ale coś [...]
[...] Kroki: 8k O jakie domsy w udach po wczorajszym treningu, pojawiły się nowe bodźce więc teraz trzeba cierpieć. Co do diety to syndrom odkurzacza się włączył na kolację, ogólnie mam ostatnio spory apetyt i nie za bardzo się najadam swoimi porcjami. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, whey, skyr, dynia, winogrona, migdały, czekolada 2. Tuńczyk, ryż, [...]
DT MissInvincible
